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晨跑、夜跑哪个更减脂?

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晨跑、夜跑哪个更减脂?

发布日期:2018年11月3日 所属分类:常见故障 点击:404

 有一种说法是:经过一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽,这时跑步就只会消耗脂肪了,所以晨跑更减脂。事实上,经过一夜睡觉,最多只能消耗体内1/4的糖,“经过一整夜

 
的休息睡眠后,身体中的糖已经被消耗殆尽”的说法是完全没有科学依据的。血糖是一项非常重要的生理指标,不可以随意波动,血糖浓度正常为80~120毫克/分升,血糖过低会引发低血糖
 
症,血糖过高则是糖尿病。体检时或检查身体时,医院都要强调空腹检查血糖,因为只有晨起空腹血糖值才能准确反映体内新陈代谢是否正常。如果真的是经过一夜睡眠,体内糖原消耗殆
 
尽,岂不是晨起就会发生低血糖症?低血糖首先会影响大脑的正常活动,你会出现头晕、恶心、冒冷汗等状态,但你早上起床后出现过这些症状吗?事实上,这种可能性非常小,因为体内的
 
糖经过一夜睡眠不会被消耗光,晨起后感觉饥饿,绝不等于体内没有了糖。目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
夜跑更减脂的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候,这时跑步有利于脂肪燃烧。按照生物节律,体温晨起相对最低,随着时间进程,白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代
 
谢相比早晨更旺盛。但问题是:第一,晨起跑步前如果做了充分热身,体温照样会升高,晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑;第二,燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动,运动可以使得代谢明
 
显增强,从而促进脂肪消耗,靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。所以说,晨跑、夜跑都可以减脂。