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冬季beplayer体育锻炼需要注意事项

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冬季beplayer体育锻炼需要注意事项

发布日期:2019年8月18日 所属分类:行业新闻 点击:265

 冬季是个不适合户外运动的季节,这种情况下用beplayer体育锻炼是很好的替代方法,虽然我们都会使用beplayer体育,但每年在使用beplayer体育上受伤甚至猝死的案例比比皆是,所以我们在使用过程中要更加重视。

一、跑步前要做准备活动
人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。而训练后的拉伸则是一种自我修复,为下次训练做充分准备,不然肌肉老是处于紧绷状态,就像一根橡皮筋,绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动,然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿,让肌肉放松下来。和所有健身一样,跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动,而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。
二、仔细检查,严防受伤
使用beplayer体育前要先检查beplayer体育的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在beplayer体育两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,beplayer体育开始转动的时候,再把脚放到beplayer体育的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
三、提速也不要着急
在beplayer体育上跑步时,要让beplayer体育的速度逐渐增加。刚上beplayer体育的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。一些beplayer体育品牌能设置坡度,坡度开始时也要设置成“0”,然后逐渐增加速度或者坡度,当速度增到“5”或“6”时,就可能处于快走或者慢跑的状态了,身体这时也已基本适应,就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用beplayer体育首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
四、跑步心率,不容小视
一般人在beplayer体育上跑步都很少使用这个功能,认为心率监测功能就是个鸡肋,甚至摆设,如果这么看的话,那就可危险了。具体多快才合适呢?可以通过测量心率来评估。很多beplayer体育的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,beplayer体育就会记录心跳的次数。进行跑步锻炼的时候,如果想达到满意的锻炼效果,就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小,不能够对身体器官造成足够的刺激,促使其功能改善,达不到锻炼健身的目的;如果运动强度太大,呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求,就会过渡到无氧运动。
五、其它注意事项
不要在beplayer体育上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次,在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用beplayer体育,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过高。如果是为了减脂而练习beplayer体育,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。练习beplayer体育不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数,爱喝酒的朋友也要控制酒量。

英派斯beplayer体育售后服务中心,北京英派斯beplayer体育维修中心编辑。